Jak trenować nogi by w ogóle był sens nie robiąc przysiadów? Załatwiłem sobie kręgosłup i przysiady odpadają, całe szczęście że lekarz chociaż dead lift pozwolił mi robić z umiarem dobierając obciążenie. Wykroki mogę i do maszyn mam dostęp. Myślałem coś takiego. 1 wyprosty na maszynie 4s 12p 2 wypychanie na suwnicy 6s 10p 3 wykroki 4s 10-10-25-25 [...]
[...] do szczegółów wyglada to tak ze miałem bardzo (dla mnie) stresowa sytuacja jeden chłopak chciał sie ze mną bic ja powiedziałem ze okej ale Gdy juz stanelismy to moje nogi ugięły sie i zaczęły sie trzasc i nawet miałem małe łzy w oczach i nie mogłem słowa wydusic. Nie wiem czym to spowodowane ale chciałbym unikać takiego czegoś i juz [...]
[...] Witam, zaczynam ćwiczyć na siłowni (oprócz tego chodzę na basen 2x w tygodniu), potrzebuję dobrego 3-dniowego planu treningowego, na brzuch/klatkę/biceps/triceps/barki/nogi najlepiej po 3/4 serie (dużo powtórzeń/mały ciężar) moim celem nie jest przybranie masy, tylko kształtowanie rzeźby i mięśni mógłby ktoś pomóc stworzyć odpowiedni dla [...]
[...] miałem mała przerwe(2 tyg)i od jutra zaczynam trenować 4 razy w tyg,łacze partie następujaco : wtorek klata + triceps czwartek barki + biceps sobota plecy niedziela nogi Ilośc serii 3-4,10-12 powtórzen Prawie zawsze dorzucam brzuch z obciazeniem. Po redukcji troche obwisłem i chce sie nabic :)tymbardziej ze idzie lato duzymi krokami,ale [...]
Od kilku dni nie mogę chodzić z powodu bólu lędźwiowo-krzyżowego. Ból jest tak wielki że promieniuje mi do lewej nogi co całkowicie uniemożliwia mi chodzenie siedzenie nie mówiąc już o wstawaniu Czy pomógł by mi ktoś co wskazuje rtg? I JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ BY POMOGŁO I ZAPOBIEC TEMU NA PRZYSZŁOŚĆ [...]
[...] mam troche fatu ale nie jest najgorzej swoja sile mam.. chcialbym zaczac cwiczyc jakies SW - podoba mi sie muay thai - czy dam sobie rade ?? bo ztego co wiem to same chudzielce uprawiaja mt.. myslalem tez nad boksem ale jednak nogi kolana lokcie to tez bardzo wazna bron i chcialbym nauczyc sie jej uzywac jak najlepiej - co o tym myslicie ?
cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu. 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki + brzuch czy cwiczenia na ad2 sa ok? 1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga [...]
Chce zrobić jak najwięcej najlepiej 56 musi to być "leząc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułozonymi z tyłu na głowie, łokcie dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder są zaczepione o dolny szczebel drabinki. kandydat wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem [...]
mam pytanie jak polaczyc trenowane partie miesni na 2 dni? tzn 1 dzien : klatka-nogi-triceps i 2 dzien: plecy-barki-biceps czy inaczej? wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest [...]
Witam, dotychczas trenowałem splitem 4 dniowym i chciałbym spróbować czegoś innego Dotychczas (na brzuch ABSII): Pon:Klata+Biceps Wtorek:Nogi+Brzuch Środa:Brzuch Czwartek:Barki+Triceps Piątek:Plecy Sobota i Niedziela:Brzuch Staż:coś ponad 6 miesięcy (może 7 ) Cel:Masa I moje pytanie, jak rozłożyć te partie jakoś inaczej, dodam że nadal interesuje [...]
[...] rzeźbę i siłę. Ogólnie robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę. Mogę teraz połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ??
[...] od uderzenia noga w nie wiadomo co i ten guz raz jest a raz go nie ma.taka jakby wychodzaca kulka z dolnego obrebu piszczela.ost nawet odczuwam jak by takie dretwienie nogi i mam juz nawet mozna powiedziec opuchnieta noge z dołu.co to może byc i co musze zrobic w tym przypadku.na co mam sie nastawic przede wszystkim.mam spore obawy wiec [...]
Witam! Czy ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu da lepsze efekty niż ćwiczenie 1 raz? Czy mógłbym łączyć to w ten sposób? Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: brzuch+barki Czwartek: Klata+biceps Piątek: Nogi+ barki sobota: wolne Niedziela: plecy+triceps+brzuch
[...] tam 41 w bicu itp. ulozyl mi plan nowy po 4 miesiacach na zpompowanie jak on to mowi xD 2x w tygodniu cwiczymy kazda partie miesni np. pon klata bic , wtorek barki nogi i sroda plecy tric no i w tym 1 dzien wolny w tygodniu . Do kazdej partii sa przypisane super serie itp. , teraz pytanie . To waszym zdaniem dobry trening jak na [...]
Witam. CHcialbym cos zmienic w swoim trebingu. 5 lat ( z przerwami) trebuje glownie split 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch. Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli [...]
[...] (wyniki szacuje bo nie mam kiedy sie sprawdzic, caly czas zmeczone prostowniki , nogi... sprawdze w 12 tyg ) przysiad z 95 na okolo 130kg wyciskanie tu ze 105 na 110... martwy ciag ze 140 na 170 po tym treningu zrobie 2 tyg regeneracji a co potem ? moze [...]
[...] gryf prosty i sztangielki. Nigdy sie tym nie zajmowałem i nie potrafie sobie przygotować planu treningowego Mam 176 cm wzrostu i waga 70 kg - oczywiście zależy mi na nabraniu troszq ciałka Czy mógłby mi ktoś poradzić jakiś plan? Jedyne co mogę zasugerować to jak najmniej ćwiczeń na nogi... W miare gdy bede większy to sie nimi zajmę...
[...] praktycznie zawsze) i robię sobie klatkę triceps , później dopiero we wtorek lub w czwartek ( ponieważ ćwicze u kolegi albo w szkole a to zależy od czasu kolegi i lekcji) robię biceps i barki, puźniej w sobotę lub piątek nogi i plecy. Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę.
[...] tygodniu (dwa zestawy), przez około 3 miesiące. Teraz zastanawiam się czy nie zmienić planu i podzielić dni treningowe na konkretne partie mięśniowe np. poniedziałek klata-barki, środa plecy-bic-tric, piątek nogi-brzuch. Co o tym myślicie ćwiczyć dalej FBW czy zmienić? Czekam na odpowiedzi. Zmieniony przez - Nightmare w dniu 2013-05-29 15:05:32
[...] ze na treningi mam 3 dni w tygodniu (jestem poczatkujacy wiec tyle wystarczy), sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega na tym ze nie wiem ktore grupy cwiczyc w jaki dzien aby moc jaknajlepiej wykorzystac te 2 wolne dni. W [...]
